Hola, cómo lo harías para ganar masa muscular en un fútbolista? En un partido además de realizar esfuerzos de alta intensidad en períodos cortos de pausa, también necesitan un nivel de resistencia adecuado para mantener esfuerzos bajos y moderados durante los 90 min de juego, yo jugué toda mi vida fútbol y siempre me ha costado ganar masa muscular, más en los momentos donde entrenaba todos los días en cancha y sentía que el entrenar en cancha no me dejaba ganar masa muscular en el entrenamiento de fuerza con cargas.
Hola Juan, lo principal sería entrenar fuerza con una intensidad suficiente. El entrenamiento de fuerza en fútbol se caracteriza por el pánico a pesos elevados, y a los ejercicios básicos y multiarticulares. Es imposible ganar musculatura con sentadillas parciales a altas repeticiones y pesos irrisorios.
Más allá de eso, es un simple problema de periodización: en temporada, al ser el volumen de entrenamiento alto, el entrenamiento con cargas debería ser de intensidad alta y volumen bajo, debiendo conformarnos con ganancias musculares limitadas. En pretemporada, puede incrementarse el volumen del entrenamiento con cargas y mantener una intensidad alta, lo que llevará mayores ganancias.
El volumen semanal es más importante que el volumen diario, aunque la recomendación general son 2 sesiones por grupo muscular a la semana.
Para saber el volumen máximo, necesitas tener en cuenta a qué intensidad entrenas. Si entrenas a intensidades bajas, solamente las últimas repeticiones fatigarán el músculo lo suficiente, mientras que entrenando a más del 80% de intensidad, todas las repeticiones serán válidas. Estas repeticiones "válidas" o "suficientemente estimulantes" se llaman "repeticiones efectivas".
Si tu nivel en el gimnasio es intermedio, necesitas entre 20 y 25 repeticiones efectivas a la semana, o lo que es lo mismo, entre 7 y 8 series de 3 repeticiones si trabajas al 85% tu repetición máxima. Pero necesitarás más series si trabajas a menores intensidades.
Hola, cómo lo harías para ganar masa muscular en un fútbolista? En un partido además de realizar esfuerzos de alta intensidad en períodos cortos de pausa, también necesitan un nivel de resistencia adecuado para mantener esfuerzos bajos y moderados durante los 90 min de juego, yo jugué toda mi vida fútbol y siempre me ha costado ganar masa muscular, más en los momentos donde entrenaba todos los días en cancha y sentía que el entrenar en cancha no me dejaba ganar masa muscular en el entrenamiento de fuerza con cargas.
Hola Juan, lo principal sería entrenar fuerza con una intensidad suficiente. El entrenamiento de fuerza en fútbol se caracteriza por el pánico a pesos elevados, y a los ejercicios básicos y multiarticulares. Es imposible ganar musculatura con sentadillas parciales a altas repeticiones y pesos irrisorios.
Más allá de eso, es un simple problema de periodización: en temporada, al ser el volumen de entrenamiento alto, el entrenamiento con cargas debería ser de intensidad alta y volumen bajo, debiendo conformarnos con ganancias musculares limitadas. En pretemporada, puede incrementarse el volumen del entrenamiento con cargas y mantener una intensidad alta, lo que llevará mayores ganancias.
Gracias amigo 😇👍🏻👍🏻
Felicidades por el artículo. Claro, conciso y científico. De lo mejor que he leído hace tiempo.
Una duda que me surge cuando escribes sobre el aumento del volumen.
¿Cuál sería el máximo volumen por grupo muscular en un entreno?
¡Muchas gracias!
Muchas gracias por tu comentario Alejandro.
Es una duda un poco amplia pero vamos allá:
El volumen semanal es más importante que el volumen diario, aunque la recomendación general son 2 sesiones por grupo muscular a la semana.
Para saber el volumen máximo, necesitas tener en cuenta a qué intensidad entrenas. Si entrenas a intensidades bajas, solamente las últimas repeticiones fatigarán el músculo lo suficiente, mientras que entrenando a más del 80% de intensidad, todas las repeticiones serán válidas. Estas repeticiones "válidas" o "suficientemente estimulantes" se llaman "repeticiones efectivas".
Si tu nivel en el gimnasio es intermedio, necesitas entre 20 y 25 repeticiones efectivas a la semana, o lo que es lo mismo, entre 7 y 8 series de 3 repeticiones si trabajas al 85% tu repetición máxima. Pero necesitarás más series si trabajas a menores intensidades.
Más info en este artículo:
https://thibarmy.com/youre-only-as-good-as-what-you-can-recover-from/
¡Gracias de nuevo! Duda más que aclarada, incluyendo nueva web de consulta.
Un saludo y enhorabuena por tu trabajo.