Cuando digo que esto es un blog de entrenamiento para atletas, significa que los principios de entrenamiento de fuerza para la mera ganancia muscular no aplican. Cuando persigues el rendimiento, la musculatura es una pieza más de un sistema complejo como es el cuerpo humano. Según el desafío al que te enfrentes, es posible que ni siquiera necesites musculatura, ya que la fuerza desplegada no viene de ahí, sino del tendón, como ya vimos en
Explicas muy bien conceptos que en muy pocos lugares lo hacen, de hecho son conceptos que no había leído yo antes (yo que profesionalmente no tengo nada que ver con el mundo del entrenamiento y el deporte y que soy un aficionado a practicarlo).
Pero sí que me doy cuenta a raíz de leerte, que una cosa es tener una actividad deportiva solo de gimnasio y otra tener el gimnasio como complemento para una actividad deportiva que en mi caso ha sido a lo largo de mi vida escalar, bicicleta o judo/ bjj.
Y ahora ya un poco tarde dada la edad que tengo, pero me doy cuenta que me habría lesionado mucho menos y quizás habría sido "mejor" en esos deportes si te hubiera leído antes
Muy interesante estos conceptos, pero hay algo que no me queda claro, dices que "extensión de cuadriceps" es rango corto(el pico de tensión se produce cuando la articulación está contraída),sin embargo, entiendo que el pico de tensión se produce cuando la articulación (pierna) está estirada. No me queda clara la definición de ejercicio de rango corto vs largo, sería interesante unos ejemplo de ejercicios de cada tipo. Por cierto, gracias por todo lo que aportas.
Los ejercicios de rango corto son aquellos que llevados al extremo, causarán calambre. Si fallas, lo haces cuando la articulación está cerca de su máxima contracción. En general, los ejercicios con rango de movimiento parcial cumplen con esto, de ahi el nombre, aunque no siempre es así. Ejemplo para extensión de rodilla: bici, empuje o arrastre de trineo, step ups, sentadillas parciales.
Los ejercicios de rango largo son aquellos que, llevados al extremo, causan rotura del punto de unión, ya sea músculo o tendón. El fallo se alcanza cuando la articulación está extendida. Ejemplo: split squat, sentadilla profunda, sissy squat, reverse nordic.
Explicas muy bien conceptos que en muy pocos lugares lo hacen, de hecho son conceptos que no había leído yo antes (yo que profesionalmente no tengo nada que ver con el mundo del entrenamiento y el deporte y que soy un aficionado a practicarlo).
Pero sí que me doy cuenta a raíz de leerte, que una cosa es tener una actividad deportiva solo de gimnasio y otra tener el gimnasio como complemento para una actividad deportiva que en mi caso ha sido a lo largo de mi vida escalar, bicicleta o judo/ bjj.
Y ahora ya un poco tarde dada la edad que tengo, pero me doy cuenta que me habría lesionado mucho menos y quizás habría sido "mejor" en esos deportes si te hubiera leído antes
Muchas gracias David, ese es justo el concepto que quiero transmitir
Muy interesante estos conceptos, pero hay algo que no me queda claro, dices que "extensión de cuadriceps" es rango corto(el pico de tensión se produce cuando la articulación está contraída),sin embargo, entiendo que el pico de tensión se produce cuando la articulación (pierna) está estirada. No me queda clara la definición de ejercicio de rango corto vs largo, sería interesante unos ejemplo de ejercicios de cada tipo. Por cierto, gracias por todo lo que aportas.
Los ejercicios de rango corto son aquellos que llevados al extremo, causarán calambre. Si fallas, lo haces cuando la articulación está cerca de su máxima contracción. En general, los ejercicios con rango de movimiento parcial cumplen con esto, de ahi el nombre, aunque no siempre es así. Ejemplo para extensión de rodilla: bici, empuje o arrastre de trineo, step ups, sentadillas parciales.
Los ejercicios de rango largo son aquellos que, llevados al extremo, causan rotura del punto de unión, ya sea músculo o tendón. El fallo se alcanza cuando la articulación está extendida. Ejemplo: split squat, sentadilla profunda, sissy squat, reverse nordic.
Más info aquí:
https://www.anticulturista.com/p/15-programacion-avanzada-el-rango
Con cualquier otra cosa no dudes en preguntar