Hablar de esteroides ha sido un tema tabú durante años, y parece que nos cuesta hablar de ello con naturalidad. Es como hablar de sexo con tu hijo adolescente; no sabes si normalizarlo dejando pasar el tiempo, o sacando el tema.
seria recomendable entrenar full body dos dias a la semana por ejemplo martes y jueves o recomendas otro tipo de planificacion, en mi caso hago basquet y estoy por arrancar la pretemporada
Si solo haces pecho, core y piernas, acabarás descompensado de alguna manera, es más fácil verlo desde movimientos. Si solo trabajas el pecho con empujes, deberías meter tracciones para equilibrar. Intenta progresar en movimientos básicos como fondos, dominadas y sentadilla, y ya tendrías el 80%
Habría que ver la rutina que sigues y con qué ejercicios, pero para no estancarte, puedes progresar añadiendo peso, añadiendo repeticiones, reduciendo descansos, haciendo ejercicios más difíciles... necesitaría más contexto y en un comentario es difícil atinar
una duda: últimamente acabo algo agotado en los entrenos (4-5 días/semana) practico triatlón a nivel aficionado y lo combino con 2/3 días a la semana de entrenamientos de fuerza en gimnasio. He leído que el uso de creatina para combatir el agotamiento puede venir bien, sobre todo a gente como yo que ya tenemos 51 años, ¿Cómo lo ves? estás de acuerdo? nunca he tomado suplementos y no me gustaría que, de tomarlos, me afectara a algún órgano (hígado)
Gracias por el comentario Gonzalo, sí, yo la tomo y está ampliamente aceptada, no creo que debas preocuparte por tomarla. Eso sí, su efecto es residual, creo que si acabas agotado deberías mejorar tu recuperación. Antes que creatina quizá necesites revisar si tomas bien el carbohidrato y suficientes micronutrientes, suponiendo que tu entrenamiento esté bien programado.
Da un poco igual que sea full body, lo que importa es fortalecer movimientos relevantes para el baloncesto de una manera u otra
seria recomendable entrenar full body dos dias a la semana por ejemplo martes y jueves o recomendas otro tipo de planificacion, en mi caso hago basquet y estoy por arrancar la pretemporada
Pero que te parece que no haga, hombros ,bíceps y espalda?
No los hago por que en pecho creo que toco los bíceps y hombro...
Respecto al descanso, según el ejercicio si no descanso no puedo completar la serie...
Gracias!!!
Si solo haces pecho, core y piernas, acabarás descompensado de alguna manera, es más fácil verlo desde movimientos. Si solo trabajas el pecho con empujes, deberías meter tracciones para equilibrar. Intenta progresar en movimientos básicos como fondos, dominadas y sentadilla, y ya tendrías el 80%
No estancarme!!! ir progresando sin prisa pero sin pausa.
Gracias por contestar!!
Habría que ver la rutina que sigues y con qué ejercicios, pero para no estancarte, puedes progresar añadiendo peso, añadiendo repeticiones, reduciendo descansos, haciendo ejercicios más difíciles... necesitaría más contexto y en un comentario es difícil atinar
Buenos días!!!
Que gran articulo, enhorabuena!!!! siempre al natural... comida real,...necesito algunos nuevos ejercicios para mantener el estrés.
Ejercicios de fuerza en casa, me centro en pecho, core y piernas 3 por semana.
En aeróbico corro por montaña sobre todo acumulo desnivel en el menor tiempo posible.
Alguna recomendación?
Saludos y gracias.
Gracias Iván! Cuál es tu objetivo exactamente?
un artículo muy interesante!
una duda: últimamente acabo algo agotado en los entrenos (4-5 días/semana) practico triatlón a nivel aficionado y lo combino con 2/3 días a la semana de entrenamientos de fuerza en gimnasio. He leído que el uso de creatina para combatir el agotamiento puede venir bien, sobre todo a gente como yo que ya tenemos 51 años, ¿Cómo lo ves? estás de acuerdo? nunca he tomado suplementos y no me gustaría que, de tomarlos, me afectara a algún órgano (hígado)
saludos y gracias por anticipado
Gracias por el comentario Gonzalo, sí, yo la tomo y está ampliamente aceptada, no creo que debas preocuparte por tomarla. Eso sí, su efecto es residual, creo que si acabas agotado deberías mejorar tu recuperación. Antes que creatina quizá necesites revisar si tomas bien el carbohidrato y suficientes micronutrientes, suponiendo que tu entrenamiento esté bien programado.
hola! gracias por la respuesta. Los carbohidratos y micronutrientes los tomo en la alimentación, es decir, no tomo suplementos ni aportación extra.
En cuanto al entreno, reconozco que no está bien programado, ahora mismo estoy en fase de entrenar como ocio, no pensando en competir