Según Jim Wendler, “si no eres capaz de hacer una dominada, o estás lesionado, o eres débil, o estás gordo. Y ninguna de esas tres cosas son buenas”. La dominada es el equivalente a la sentadilla para el tren superior. A nivel muscular involucra los dorsales, los músculos más grandes del torso, pero sin duda sus mayores beneficios están a nivel de función, trabajando la extensión de hombro, flexión de codo y fuerza de agarre, con transferencia directa a deportes tan variados como voleibol, pádel, tenis, grappling, judo o jiu-jitsu.
Yo probaría la pronación, calienta con banda y repes altas y luego pasa a barra. Tienes lo mismo pero con supinación en el artículo #23 sobre tenis y pádel.
Aunque si tienes dolor, te recomiendo ir al fisio, ya que yo no lo soy.
Muy buen artículo! ¿Me recomiendas alguna barra de dominadas para casa? He mirado de las que se ponen en los marcos de las puertas pero no sé distinguir cuál es buena de cual no lo es.
Pero la tenia entre dos paredes y no en un marco. Ahora en amazon hay mejores opciones con más acolchado para no destrozar el marco de la puerta. En general todas las barras de este tipo son limitadas, podrás hacer dominadas pero no lastrarte.
Genial artículo. En mi caso me casco las epitrocleas haciendo dominadas lastradas. ¿Puede deberse a no hacer ejercicios de bíceps en rango largo? ¿Mejoraría si los añado? ¿O es más importante el trabajo compensatorio de pronación?
Yo probaría la pronación, calienta con banda y repes altas y luego pasa a barra. Tienes lo mismo pero con supinación en el artículo #23 sobre tenis y pádel.
Aunque si tienes dolor, te recomiendo ir al fisio, ya que yo no lo soy.
Muy buen artículo! ¿Me recomiendas alguna barra de dominadas para casa? He mirado de las que se ponen en los marcos de las puertas pero no sé distinguir cuál es buena de cual no lo es.
Yo la única que he tenido era tipo esta:
https://amzn.to/3PLJ1QT
Pero la tenia entre dos paredes y no en un marco. Ahora en amazon hay mejores opciones con más acolchado para no destrozar el marco de la puerta. En general todas las barras de este tipo son limitadas, podrás hacer dominadas pero no lastrarte.
Muy bueno e interesante.
Muy buen articulo, una vez más.Muchas gracias por tu trabajo.
Gracias!
Muy buen artículo, deseando esperar el tema dominadas para artes marciales.
Gracias! Por aquí tienes algo:
https://strengthsenseiinc.com/2020/02/06/everything-you-need-to-know-about-training-grappling-sports/
Genial artículo. En mi caso me casco las epitrocleas haciendo dominadas lastradas. ¿Puede deberse a no hacer ejercicios de bíceps en rango largo? ¿Mejoraría si los añado? ¿O es más importante el trabajo compensatorio de pronación?