Aquí tienes tus regalos:

El viernes pasado subí un vídeo a redes.

Los comentarios me tacharon de mentiroso.

Entre ellos, un conocido influencer.

Luego te digo quién es y qué dijo.

Antes te cuento de qué iba el vídeo, porque entenderlo va a mejorar tus entrenamientos.

Es algo muy curioso que nunca te has planteado.

Cuando descubrí a Poliquin y a todos sus discípulos estilo ATG o Thibaudeau, me sorprendió algo:

No empezaban a entrenar por el ejercicio principal.

Qué cosa.

Lo normal es guardar energía para el ejercicio principal y pesado, ¿no?

Por ejemplo, antes de una sentadilla, que es dominante de extensión de rodilla, ATG proponía curl nórdico (flexión de rodilla).

O Ryan Faehnle, que trabajaba con Poliquin, recomendaba flexiones de cadera antes de la sentadilla.

Años después leí a Louie Simmons, el creador de la gran escuela de powerlifting Westside Barbell.

Y resulta que él proponía lo mismo.

En su libro "Book of Methods", en el apartado "Raising work capacity and general fitness", Simmons afirma utilizar una gran cantidad de volumen de trabajo antes del ejercicio principal:

Literalmente dice usar press con mancuerna al fallo, jalones y core antes de la sentadilla.

O series de trineo y curl nórdico antes de press banca.

O incluso trabajo del mismo grupo muscular, utilizando trineo e hiperextensiones antes de sentadilla y peso muerto, "sin efectos negativos si estás en forma".

Desde que descubrí este truco de los grandes entrenadores de la historia, lo he utilizado en mis propios entrenamientos.

El método es simple: realizar el trabajo de "asistencia" antes del ejercicio principal y no después.

Punto.

Con movimientos "contrarios" (o no) a lo que trabajarás en el ejercicio principal.

La teoría dice que llegarás fatigado.

En la práctica, resulta que es la mejor forma de calentar, ahorrando tiempo, metiendo trabajo extra, priorizando tus debilidades y llegando activo al ejercicio pesado.

Ejemplos:

Sé que una serie de hiperextensiones casi al fallo me va a blindar la lumbar antes de sentadilla o power clean.

No la va a fatigar. La va a activar.

Sé que entrenar flexión de rodilla o de cadera antes de sentadilla va a mejorar mi postura y me va a ahorrar el típico calentamiento en bici "por subir la temperatura corporal".

Bueno.

Ahora el salseo.

Como me atreví a mencionar al dios del powerlifting sin ser powerlifter, enseguida saltaron los powerlifters a poner en duda lo que Simmons dijo o no dijo.

Como si sus enseñanzas no se pudieran utilizar para rendimiento deportivo o incluso equilibrio estructural.

Entre ellos, este conocido entrenador:

Y como suele pasar, tras él, unos cuantos palmeros afirmando exactamente lo mismo.

Algunos incluso citando el propio libro del cual te acabo de poner referencias.

No sé si es que solo los powerlifters pueden leer libros de powerlifters y extraer aprendizajes.

O igual es que no entiendo su idioma.

O quizá mi limitado intelecto no me permite respirar y comprender lo que leo sin cagarme encima.

Porque Louie Simmons sí dijo lo que te estoy explicando.

Ya viste el pantallazo de antes.

Pero es que lo menciona más veces:

"Puedes mejorar tu capacidad de trabajo entrenando entre días de entrenamiento o incluso antes".

"Vogelpohl y yo solíamos trabajar pesado en hiperextensiones y hacer core y dorsal antes de sentadilla o días pesados"

Incluso menciona "reversal action workouts". Lo que te decía antes de realizar el movimiento inverso, por ejemplo flexión de rodilla antes de sentadilla.

Ah, y por cierto.

Para los unineuronales que mencionen el dopaje.

Simmons recalcaba que esta forma de entrenar era especialmente indicada para atletas naturales.

Como él decía, "está bien ser drug-free, pero no seas brain-free":

En fin.

Sirva esto para aclarar algo.

Yo no le hablo a powerlifters.

A ti te hablo porque eres como yo, un atleta o intento de ello, que quiere mejorar su rendimiento y prevenir lesiones para un fin mayor, sea competir contra otros en un deporte, o contra ti mismo en la vida.

Y en nuestro caso, debes quedarte con lo siguiente:

• Piérdele el miedo a entrenar duro antes de los ejercicios duros.
• Es perfectamente válido hacer los ejercicios de asistencia antes y no después.
• Acostúmbrate a rendir bajo fatiga en períodos de tu programación.

Esto mejorará tu capacidad de trabajo y pondrá tus debilidades como prioridad, además de reducir tu tiempo de entrenamiento y tu necesidad de calentar.

También te digo.

Si eres powerlifter, y estás viendo que los demás extraermos algo de tu deporte para aplicarlo a otros campos, ¿qué te lleva a ladrar en redes?

No sé.