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Ayer publiqué en redes un vídeo sobre roturas de isquio.
Dije que el motivo por el que se rompe el isquio en fútbol es porque se entrena mal.
Lo de siempre, vamos.
Que me repito más que el ajo.
Pues recibí el siguiente comentario.
Hacía mucho que no me topaba con este entrenador.
Desde la época dura de Twitter:
Para ponerte en contexto, te explico qué se debate aquí.
Yo digo que el isquio en fútbol, y en casi todos los deportes, se entrena mal.
Porque se hace un énfasis desmedido en ejercicios de extensión de cadera: peso muerto rumano, hip thrust, o la propia sentadilla.
Y lo señalo como causa de las roturas de isquio en fútbol, e incluso de las de cruzado.
¿Por qué?
Porque el isquio se encarga, además de extender la cadera, de flexionar la rodilla,
Y resulta que el isquio solo se recluta al completo desde flexión de rodilla: curl de isquio, curl nórdico o cualquier otra variante.
Si pretendes fortalecer tu isquio mediante extensión de rodilla, tu isquio es débil.
¿En qué me baso para afirmar esto?
Pues mira.
El bíceps femoral tiene dos cabezas. La cabeza corta (derecha) está "atada" al fémur y no a la cadera.
Se origina en el fémur y se inserta en el peroné.
Si la cabeza corta se contrae, solo tira de la tibia para flexionar la rodilla.
No es posible que activarlo extendiendo la cadera porque no se "ata" a ella.
El isquio es más flexor de rodilla que extensor de cadera.
Sabiendo lo anterior, he aquí mi conclusión:
Al fútbol le falta mayor énfasis en flexión de rodilla en su entrenamiento.
No puede ser que un futbolista no aguante una caída de un curl nórdico con la epidemia de roturas de isquio y cruzado.
Esto lo he puesto en práctica en mi y en clientes.
Caso típico con el que me encuentro: jugador de 1RFEF o 2RFEF se queja de temporadas incompletas por culpa de sus isquios.
Alguno incluso me dice que no entiende nada, que levanta más de 100kg en peso muerto rumano a varias repeticiones.
Empiezan a enfocarse en flexión de rodilla, e incluso sin hacer peso muerto rumano, reportan isquio más fuerte, menor dolor, zona más "sujeta" o "apretada" en sprints y cambios de ritmo y dirección, y más partidos encadenados sin lesión.
Pero claro.
Yo, que no soy graduado en ciencias del deporte, ni he entrenado a futbolistas de la premier, ni he publicado papers, ni he sido director de un máster, se supone que no tengo los conocimientos suficientes para llegar a esa conclusión.
Entonces no sé.
¿Será casualidad?
Lo gracioso es que no se me rebate contradiciendo lo que digo, sino diciendo que yo no soy nadie.
Ok, pues coge tu titulito y sigue jugando a las gomitas.
Tú, mientras, haz lo siguiente.
Entrena el isquio desde flexión de rodilla.
No hace falta que me compres un programa ni nada.
Si es que es así de fácil: fortalece la puñetera flexión de rodilla, hasta que te salga una repetición concéntrica de curl nórdico, o levantes un 40% de tu peso en curl de isquio sentado a una pierna x5, con un excéntrico de 3".
Hazlo en la máquina para mayor seguridad y olvídate del curl nórdico incluso.
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