Aquí tienes tus regalos:
Gracias por confirmar tu correo electrónico.
Aquí están los 3 ejercicios de core que debes incluir en tu rutina y que no están cubiertos con ejercicios básicos:
1- Flexión lateral de tronco
Las planchas laterales son solo una parte del dibujo. Debes avanzar hacia rango de movimiento completo y trabajo en estiramiento, como con estas hiperextensiones laterales.
2- Rotación de tronco
Lo mismo pasa con el press pallof. Es trabajo en acortamiento y en rango articular ínfimo. Debes progresar hacia estiramiento y en todo el rango articular, como con estas rotaciones en polea.
3- Extensión de tronco
Si hablábamos de planchas o press pallof, ahora le toca al crunch abdominal. Aplica rango de movimiento y trabajo en estiramiento, con estos GHD sit ups.
Progresar hacia trabajo en estiramiento requiere, eso sí, dominar primero el trabajo en acortamiento. Al igual que aplicar altas velocidades de ejecución, como lanzamientos con rotación, requiere dominar antes el trabajo en estiramiento.
Por si fuese poco, te regalo tres cosas más.
Pero antes, si quieres trabajar conmigo, puedes consultar mis tarifas de entrenamieto personal online aquí:
Si no te cuadra, no te preocupes. Lee mis emails diarios.
De vez en cuando anuncio rutinas de entrenamiento de pago único o el acceso a mi club de entrenamiento online privado.
Dicho esto.
Te hago entrega de tres cosas que van a mejorar tu rendimiento y te van a ayudar a prevenir lesiones.
Primero, el blog.
Tienes dentro más de 100 artículos y entrevistas en podcast. Todo gratis:
Segundo, la guía de sentadilla profunda.
La sentadilla profunda es tu mejor herramienta a la hora de asegurar rendimiento y salud articular. Es posible que todavía no lo entiendas, pero lo hará cuando abras el tercer regalo.
Accedes aquí:
El tercer regalo es un mini-curso sobre prevención de lesiones, donde:
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Cambiarás tu forma de plantear el entrenamiento desde la primera lección.
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Aprenderás a reconocer desequilibrios y corregirlos en el gimnasio.
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En el último email, recibirás un descargable que te situará en el top 1% en cuanto a conocimiento de entrenar para tu deporte.
La lección de este mini-curso ya está en tu email, y se titula “Olvida el músculo. Piensa en la función”.
Si no lo has recibido, mira tu bandeja de entrada.
En cualquier caso, bienvenido a El AntiCulturista, y recuerda que al otro lado del email estoy yo mismo: no dudes en responder ante cualquier duda.
