Existe la creencia de que un exceso de flexibilidad puede afectar la capacidad de desplegar fuerza o potencia. Hay algún estudio científico que lo confirma. También existe la creencia de que alguien fuerte será necesariamente alguien rígido. No sé si hay estudios que lo confirmen, pero no hay más que ver a Arnold bailando ballet para quitarnos de dudas:
Vengo leyendo varios de tus artículos y hablas de alargamiento y acortamiento, pero no he podido encontrar mucha información sobre eso y me gustaría aprender más. Gracias por compartir tus conocimientos.
Hola, Anti. Me ha llamado la atención esta parte: "Es cierto que se pueden alargar las estructuras, tanto de ligamentos como de tendones y músculos...". Práctico boxeo y me gustaría saber cómo se hace eso. Bueno, quizás me llama la atención de conseguir alguna ventaja como un mayor alcance. Pero no sé si esa parte se pueda asociar con conseguir un mayor alcance.
Creo que voy a cambiar la frase, era un poco por cubrirme las espaldas, porque cada vez tengo más claro que las mejoras en flexibilidad y movilidad simplemente son a raíz de ganar fuerza en rangos de movimiento más amplios, y por tanto aprender a usar el mismo músculo sin cambios estructurales. Quizá sí puedas mejorar tu alcance en boxeo de esa manera, pero lo dudo, de lo contrario lo usarían los profesionales.
¿Qué opinas de estirar siguiendo el metodo de PNF? Al fin y al cabo el cuerpo solo entiende de tensión. Si yo me pongo en un rango de movimiento extremo y ahí aplico fuerza contra un objeto que no se mueve, estoy creando un isométrico con una tensión brutal y a la larga acabo consiguiendo fuerza en ese rango de movimiento y fortalezco ligamentos y tendones.
Puedes usar el método que quieras, mientras apliques intensidad suficiente y sobrecarga progresiva, como si de cualquier entrenamiento de fuerza se tratase. Lo malo del PNF es la dificultad de medir la intensidad. Aplicar isométricos más largos incrementa el volumen, pero si no es a intensidad suficiente, no generas adaptación.
No tiene nada que ver, pero como es posible arreglar el butt wink en la sentadilla? Según mi experiencia es haciendo el movimiento, pero supongo que hay una opción mejor
1- Fortalece tus erectores de columna. Erróneamente estiramos la lumbar pensando que nos falta flexibilidad, cuando lo que necesitamos es fuerza. Dale a las hiperextensiones hasta que consigas hacer 8 repes a 1 pierna con el 20% de tu peso corporal como lastre. y me cuentas:
2- Mejora tu dorsiflexión. Sentarte sobre tus gemelos permite bajar con la columna más erguida. Primero añade elevación a tu talón, con discos o con zapas de halterofilia. Si aún no es suficiente, calienta con elevaciones de gemelo y sóleo en máximo rango de movimiento, junto con elevaciones de tibial, para desbloquear movilidad.
Excelente explicación…tiene sentido. Aquí el único cuestionamiento es que los ejemplos ilustrativos son, hasta cierto punto de excepción, porque se trata de atletas de élite.
Gracias por tu comentario Héctor. Solo viendo los casos extremos se pueden entender los mecanismos del cuerpo humano. Si no, se pierden años esperando por estudios científicos inconcluyentes.
Me encantó, gracias
Vengo leyendo varios de tus artículos y hablas de alargamiento y acortamiento, pero no he podido encontrar mucha información sobre eso y me gustaría aprender más. Gracias por compartir tus conocimientos.
Hola, Anti. Me ha llamado la atención esta parte: "Es cierto que se pueden alargar las estructuras, tanto de ligamentos como de tendones y músculos...". Práctico boxeo y me gustaría saber cómo se hace eso. Bueno, quizás me llama la atención de conseguir alguna ventaja como un mayor alcance. Pero no sé si esa parte se pueda asociar con conseguir un mayor alcance.
Creo que voy a cambiar la frase, era un poco por cubrirme las espaldas, porque cada vez tengo más claro que las mejoras en flexibilidad y movilidad simplemente son a raíz de ganar fuerza en rangos de movimiento más amplios, y por tanto aprender a usar el mismo músculo sin cambios estructurales. Quizá sí puedas mejorar tu alcance en boxeo de esa manera, pero lo dudo, de lo contrario lo usarían los profesionales.
¿Qué opinas de estirar siguiendo el metodo de PNF? Al fin y al cabo el cuerpo solo entiende de tensión. Si yo me pongo en un rango de movimiento extremo y ahí aplico fuerza contra un objeto que no se mueve, estoy creando un isométrico con una tensión brutal y a la larga acabo consiguiendo fuerza en ese rango de movimiento y fortalezco ligamentos y tendones.
Puedes usar el método que quieras, mientras apliques intensidad suficiente y sobrecarga progresiva, como si de cualquier entrenamiento de fuerza se tratase. Lo malo del PNF es la dificultad de medir la intensidad. Aplicar isométricos más largos incrementa el volumen, pero si no es a intensidad suficiente, no generas adaptación.
No tiene nada que ver, pero como es posible arreglar el butt wink en la sentadilla? Según mi experiencia es haciendo el movimiento, pero supongo que hay una opción mejor
Dos posibles soluciones:
1- Fortalece tus erectores de columna. Erróneamente estiramos la lumbar pensando que nos falta flexibilidad, cuando lo que necesitamos es fuerza. Dale a las hiperextensiones hasta que consigas hacer 8 repes a 1 pierna con el 20% de tu peso corporal como lastre. y me cuentas:
https://www.youtube.com/watch?v=qkJIH627kdM
2- Mejora tu dorsiflexión. Sentarte sobre tus gemelos permite bajar con la columna más erguida. Primero añade elevación a tu talón, con discos o con zapas de halterofilia. Si aún no es suficiente, calienta con elevaciones de gemelo y sóleo en máximo rango de movimiento, junto con elevaciones de tibial, para desbloquear movilidad.
Excelente explicación…tiene sentido. Aquí el único cuestionamiento es que los ejemplos ilustrativos son, hasta cierto punto de excepción, porque se trata de atletas de élite.
Gracias por tu comentario Héctor. Solo viendo los casos extremos se pueden entender los mecanismos del cuerpo humano. Si no, se pierden años esperando por estudios científicos inconcluyentes.