En anteriores artículos, ya comenté cómo debería ser el entrenamiento de fuerza en corredores, pero enfocado en lesiones. Aprovechando que ya hemos visto conceptos como los niveles de tensión y la fuerza elástica, hoy intentaré ofrecer una visión completa del entrenamiento de fuerza en corredores.
Buenos días, enhorabuena por el artículo, aportas info novedosa para mí y que tiene mucho sentido según mi opinión. Teniendo en cuenta que los ejercicios de técnica de carrera y sprints bien planteados son ejercicios de fuerza, me llama la atención que desestimes en el artículo los ejercicios de saltos y aterrizajes, así como el uso de la comba cuyo ciclo estiramiento acortamiento es mucho menos agresivo que la carrera. Estos ejercicios teniendo en cuenta todas sus variables (vertical-horizontal, uni-bipodal, altura...) pueden dar mucho mucha variabilidad y riqueza a los entrenamientos ( sobre todo) de corredores recreativos cuyo volumen de entrenamiento es reducido ¿Qué opinas de lo comentado?
Gracias Jesús! El trabajo de pliométricos o rebotes puede ser un añadido si se dominan los movimientos expuestos en el artículo, de lo contrario, lo único que va a hacer es profundizar en cualquier descompensación o dolor. Los dejaría para momentos donde la carga de carrera es menor.
Te quería preguntar, qué opinas de las flexiones arqueras como alternativa a los fondos y a las flexiones con desnivel? Es también un ejercicio de rango largo? Gracias!
Dependerá del tipo de esfuerzo, por lo general los días de fuerza serán más intensos que los de running, por lo que en fuerza consumirás carbohidrato después y en running antes y durante el entrenamiento. Pero puede no ser así, por ejemplo si en running haces series de velocidad.
Ni idea, un atleta no debería contar calorías, lo que está claro es que ambas sesiones son lo suficientemente largas como para justificar consumir hidratos antes o durante (a no ser que la fatiga sea muy baja).
Buenos días, enhorabuena por el artículo, aportas info novedosa para mí y que tiene mucho sentido según mi opinión. Teniendo en cuenta que los ejercicios de técnica de carrera y sprints bien planteados son ejercicios de fuerza, me llama la atención que desestimes en el artículo los ejercicios de saltos y aterrizajes, así como el uso de la comba cuyo ciclo estiramiento acortamiento es mucho menos agresivo que la carrera. Estos ejercicios teniendo en cuenta todas sus variables (vertical-horizontal, uni-bipodal, altura...) pueden dar mucho mucha variabilidad y riqueza a los entrenamientos ( sobre todo) de corredores recreativos cuyo volumen de entrenamiento es reducido ¿Qué opinas de lo comentado?
Gracias por tu trabajo.
Gracias Jesús! El trabajo de pliométricos o rebotes puede ser un añadido si se dominan los movimientos expuestos en el artículo, de lo contrario, lo único que va a hacer es profundizar en cualquier descompensación o dolor. Los dejaría para momentos donde la carga de carrera es menor.
Magnífico
Buenísimo como siempre!
Estupendo artículo e interesantísimo el enfoque q le das
Muy bueno! 💪🏽
Hola! Artículo interesantísimo, enhorabuena!
Te quería preguntar, qué opinas de las flexiones arqueras como alternativa a los fondos y a las flexiones con desnivel? Es también un ejercicio de rango largo? Gracias!
Gracias Andy! No me lo había planteado, mientras lleves el codo hacia atrás para ganar rango de movimiento, podrían servir.
Seria genial tambien abordar la alimentacion para dias de fuerza vs dias de running
Dependerá del tipo de esfuerzo, por lo general los días de fuerza serán más intensos que los de running, por lo que en fuerza consumirás carbohidrato después y en running antes y durante el entrenamiento. Pero puede no ser así, por ejemplo si en running haces series de velocidad.
Y en que dia el gasto seria mayor? Ejemplo 1:40h de entrenamiento de fuerza vs 10km
Ni idea, un atleta no debería contar calorías, lo que está claro es que ambas sesiones son lo suficientemente largas como para justificar consumir hidratos antes o durante (a no ser que la fatiga sea muy baja).