Solo hay un ejercicio en común para ciclismo, esquí, fútbol, rugby, boxeo, badminton, atletismo, voleibol o prácticamente cualquier disciplina que se te ocurra, y es la sentadilla.
Gran articulo, muy interesante. Me he ido leyendo todos hasta ahora y tu enfoque es algo muy diferente a lo que acostumbro a leer.
Como sugerencia me gustaría mucho un artículo en el que expliques entrenamiento para no atletas, gente que simplemente quiere ser funcional para la vida. Ejercicios que incorporarlas y demás. Un saludo y sigue así!
Juego al golf y al padel y ayer por haber jugado 18 hoyos tengo un dolor terrible de rodilla interna. Por lo que he podido investigar puede ser por el sartorius que está involucrado en la rotación de caderas y no se trabaja mucho en las programaciones estandar. ¿Algún ejercicio clave que pueda implementar para fortalecer? Alucinante la newsletter por cierto, la he descubierto esta semana.
Ayer hice series de Petersen step-up (no lo conocía) y lo que me decías y maravillosamente el dolor ha desaparecido, nunca se me había ido antes de 5 días, alucinante. Voy a volver a la sentadilla profunda, hacer únicamente hex bar como ejercicio de piernas no es suficiente.
Perfecto! Sin embargo la banda es para activar. Si quieres generar adaptación duradera, utiliza el mismo movimiento pero en polea, que carga todo el rango de movimiento. Y obviamente equilibrando con el movimiento contrario (rotación interna de fémur y abducción de cadera)
Sigue asi! Buen articulo! Estoy cambiando mis habitos de entrenamiento con tus claras explicaciones!
Te querría hacer una pregunta a ver si que opinión tienes.
Yo entreno en el polideportivo municipal, ya que en la zona en la que vivo no hay gimnasios cerca. Y no hay un rack donde hacer la sentadilla libre, solo una maquina de multipower. Realizo las sentadillas aquí, no tengo otra opción. Sería mejor buscar variantes de sentadilla (con mancuernas, bulgaras, ...) antes de hacer la sentadilla en la multipower?
Si eres atleta, sin duda me enfocaría en progresar en extensiones de rodilla en rango largo, como split squat (primero con mancuerna y luego con barra), goblet squat o cualquier variante con talón elevado, y sissy squats / reverse nordics. De lo contrario, no enfocas la tensión en las rodillas y no las fortaleces.
Ninguno de los anteriores puede sustituirse con la multipower, aunque sí complementarse.
Gran articulo, muy interesante. Me he ido leyendo todos hasta ahora y tu enfoque es algo muy diferente a lo que acostumbro a leer.
Como sugerencia me gustaría mucho un artículo en el que expliques entrenamiento para no atletas, gente que simplemente quiere ser funcional para la vida. Ejercicios que incorporarlas y demás. Un saludo y sigue así!
Tomo nota!
Muy interesante todo pero me gustaria saber cuanto volumen e intensidad hacer dependiendo el deporte o el nivel de cada uno
Habrá un artículo sobre progresiones, da para mucho
Estupendo artículo y muy útil, muchas gracias! Me han salido un par de rutinas bien guapas.
Como idea, te propondría continuar y escribir artículos similares con otros ejercicios (peso muerto, etc.)
Gran trabajo!
Gracias!
Juego al golf y al padel y ayer por haber jugado 18 hoyos tengo un dolor terrible de rodilla interna. Por lo que he podido investigar puede ser por el sartorius que está involucrado en la rotación de caderas y no se trabaja mucho en las programaciones estandar. ¿Algún ejercicio clave que pueda implementar para fortalecer? Alucinante la newsletter por cierto, la he descubierto esta semana.
Si fuese fisio, te diría que probases este ejercicio, dos o tres series de 15 o 20 repeticiones hasta sentir congestión, y ver si te alivia:
https://www.youtube.com/watch?v=eCpxOMl2XyI&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fanticulturista.substack.com%2F&feature=emb_title
Pero como no soy fisio, mi recomendación es que vayas a uno.
Ayer hice series de Petersen step-up (no lo conocía) y lo que me decías y maravillosamente el dolor ha desaparecido, nunca se me había ido antes de 5 días, alucinante. Voy a volver a la sentadilla profunda, hacer únicamente hex bar como ejercicio de piernas no es suficiente.
Perfecto! Sin embargo la banda es para activar. Si quieres generar adaptación duradera, utiliza el mismo movimiento pero en polea, que carga todo el rango de movimiento. Y obviamente equilibrando con el movimiento contrario (rotación interna de fémur y abducción de cadera)
Gracias por tu enorme trabajo.Sigue así.
Sigue asi! Buen articulo! Estoy cambiando mis habitos de entrenamiento con tus claras explicaciones!
Te querría hacer una pregunta a ver si que opinión tienes.
Yo entreno en el polideportivo municipal, ya que en la zona en la que vivo no hay gimnasios cerca. Y no hay un rack donde hacer la sentadilla libre, solo una maquina de multipower. Realizo las sentadillas aquí, no tengo otra opción. Sería mejor buscar variantes de sentadilla (con mancuernas, bulgaras, ...) antes de hacer la sentadilla en la multipower?
Muchas gracias!
Si eres atleta, sin duda me enfocaría en progresar en extensiones de rodilla en rango largo, como split squat (primero con mancuerna y luego con barra), goblet squat o cualquier variante con talón elevado, y sissy squats / reverse nordics. De lo contrario, no enfocas la tensión en las rodillas y no las fortaleces.
Ninguno de los anteriores puede sustituirse con la multipower, aunque sí complementarse.
Muchas gracias por la respuesta, los incorporaré en mis entrenamientos! Atleta no soy la verdad. Pero me gusta entrenar como si lo fuera!
Sigue así!!