La recuperación tras un esfuerzo físico o una lesión es un tema difuso entre cualquier atleta. ¿Es necesario estirar después de entrenar? ¿Es preferible aplicar frío o calor? ¿Sirven las medias de compresión o los rodillos de masaje?
Interesante artículo. Déjame que te plantee una duda con cierta relación:
Entonces y acorde a lo que creo entender, utilizar calor y compresión con fajas o mallas (¿mientras se entrena?) sí que podría ser una pequeña ayuda para que llegara más sangre a la grasa localizada típica (glúteos en mujeres, abdomen en hombres); y que así fuera más fácil de movilizar y quemar dicha grasa, ¿no?
Quemar grasa localizada tiene que ver más con tus hormonas que con el riego sanguíneo. Te adjunto un artículo de Fitness Revolucionario al respecto.
En cualquier caso, lo que mejor funciona para quemar grasa es el entrenamiento a altas pulsaciones (interválico) en el que la temperatura corporal ya será muy alta de por si. No creo que más calor sea relevante para la pérdida de grasa.
Comentaba lo del calor y la compresión porque en este excelente hilo con papers de Gorka Núñez sí que se plantea precisamente que (mediante unas series de fuerza muy cortas para intentar no activar el lactato) el aumento de la temperatura y del flujo sanguinio en las zonas con grasa localizada sería clave a la hora de liberar los AG de dicha zona a la sangre, para inmediatamente quemarlos con cardio de baja intensidad:
Hay un buen vídeo de Borja Bandera sobre este hilo, incluso da el consejo extra de que consumir creatina podría ayudar a que el lactato tardara algo más en aparecer:
Acorde a tu artículo, he pensado que el aumento de temperatura y flujo sanguíneo que pudieran dar las mallas, fajas o camisetas de compresión podría ser un interesante extra para quemar algo más de dicha grasa concreta. Y es que le he dado cierto valor a este hilo porque era la primera vez que, con cierta evidencia, leía recomendaciones de unas pautas concretas, se iba a lo práctico, que con la quema de grasa localizada nadie suele ser muy específico a la hora de comentar cómo trabajarla.
Según lo veo, que tanto el ejercicio como el calor o la compresión mejoren el flujo sanguíneo no significa que ambos sirvan para quemar grasa.
En los enlaces se menciona entrenamiento interválico más entrenamiento de baja intensidad para quemar grasa, y que la zona que más movilices será en la que más grasa pierdas.
Para mí, esto puede tener sentido pensando de la siguiente forma: quemas grasa localizada en la musculatura que más mueves porque es la más fácilmente accesible. Si haces bici, ¿para qué vas a coger grasa del abdomen, si la necesitas y la tienes en las piernas?
Lo cual indica que es el hecho de movilizar la musculatura, y no el de mejorar el flujo sanguíneo, el que afecta la quema de grasa.
No considero relevante la compresión ni el calor local para fomentar la quema de grasa.
Interesante artículo. Déjame que te plantee una duda con cierta relación:
Entonces y acorde a lo que creo entender, utilizar calor y compresión con fajas o mallas (¿mientras se entrena?) sí que podría ser una pequeña ayuda para que llegara más sangre a la grasa localizada típica (glúteos en mujeres, abdomen en hombres); y que así fuera más fácil de movilizar y quemar dicha grasa, ¿no?
Muchas gracias por tu dedicación.
Gracias por tu comentario!
Quemar grasa localizada tiene que ver más con tus hormonas que con el riego sanguíneo. Te adjunto un artículo de Fitness Revolucionario al respecto.
En cualquier caso, lo que mejor funciona para quemar grasa es el entrenamiento a altas pulsaciones (interválico) en el que la temperatura corporal ya será muy alta de por si. No creo que más calor sea relevante para la pérdida de grasa.
https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/08/10/como-medir-tu-grasa-y-se-puede-perder-en-zonas-concretas/
Gracias por tu respuesta.
Comentaba lo del calor y la compresión porque en este excelente hilo con papers de Gorka Núñez sí que se plantea precisamente que (mediante unas series de fuerza muy cortas para intentar no activar el lactato) el aumento de la temperatura y del flujo sanguinio en las zonas con grasa localizada sería clave a la hora de liberar los AG de dicha zona a la sangre, para inmediatamente quemarlos con cardio de baja intensidad:
https://twitter.com/gorkanunez/status/1350225322076200963
Hay un buen vídeo de Borja Bandera sobre este hilo, incluso da el consejo extra de que consumir creatina podría ayudar a que el lactato tardara algo más en aparecer:
https://www.youtube.com/watch?v=cV1sp0s8fhY
Acorde a tu artículo, he pensado que el aumento de temperatura y flujo sanguíneo que pudieran dar las mallas, fajas o camisetas de compresión podría ser un interesante extra para quemar algo más de dicha grasa concreta. Y es que le he dado cierto valor a este hilo porque era la primera vez que, con cierta evidencia, leía recomendaciones de unas pautas concretas, se iba a lo práctico, que con la quema de grasa localizada nadie suele ser muy específico a la hora de comentar cómo trabajarla.
Me encantaría saber tu punto de vista de todo esto cuando te hayas podido mirar los enlaces.
Mil gracias.
Según lo veo, que tanto el ejercicio como el calor o la compresión mejoren el flujo sanguíneo no significa que ambos sirvan para quemar grasa.
En los enlaces se menciona entrenamiento interválico más entrenamiento de baja intensidad para quemar grasa, y que la zona que más movilices será en la que más grasa pierdas.
Para mí, esto puede tener sentido pensando de la siguiente forma: quemas grasa localizada en la musculatura que más mueves porque es la más fácilmente accesible. Si haces bici, ¿para qué vas a coger grasa del abdomen, si la necesitas y la tienes en las piernas?
Lo cual indica que es el hecho de movilizar la musculatura, y no el de mejorar el flujo sanguíneo, el que afecta la quema de grasa.
No considero relevante la compresión ni el calor local para fomentar la quema de grasa.
Alguna media de compresion que recomiendes? Por favor
Nunca he probado las medias de compresión así que no podría decirte, pero sí que utilizo el voodoo floss de vez en cuando