Aquí tienes tus regalos:
Gracias por confirmar tu correo.
Cada mes o mes y algo, me veo obligado a repetir el mismo mensaje.
Da igual qué deporte practiques.
Pero si en tu deporte es común romperse el cruzado, necesitas oírlo de nuevo.
Una de las lesiones más temidas es la rotura de ligamento cruzado y menisco.
Suele suceder en aterrizajes o frenadas con la rodilla internamente rotada.
Eso cuando no hay contacto, que es cuando nos interesa.
Si un central loco te mete una segada a la rodilla, poco pudes hacer.
El caso.
El ligamento cruzado une fémur y tibia, evitando que el primero se deslice sobre la segunda.
Es decir.
El cruzado se rompe cuando el fémur va hacia adelante y la tibia se queda atrás.
Y para evitar que esto pase, cuanto más fuerte el isquio, más asistencia tiene el ligamento cruzado para evitar ese deslizamiento.
¿El problema?
El isquio se entrena mal.
Se consideran ejercicios de isquio el peso muerto, el hip thrust o incluso la sentadilla, cuando no lo son.
Porque trabajan la extensión de cadera pero no la flexión de rodilla, que es la única forma de trabajar el isquio al completo.
Y un isquio desequilibrado es un isquio que no ayuda a prevenir roturas de cruzado.
Por eso, en mis programas, el trabajo de isquio se realiza desde flexión de rodilla principalmente.
Y con grandes resultados.
Este mensaje me llegó hace unos días:
Si tú también quieres pasar de no encadenar 3 partidos a jugarlo todo, ya sabes.
Cada día a las 7am recibirás un correo con más contenido para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.
Si tienes ganas de más, te regalo tres cosas.
Primero, el blog.
Tienes dentro más de 100 artículos y entrevistas en podcast. Todo gratis:
Segundo, la guía de sentadilla profunda.
La sentadilla profunda es tu mejor herramienta a la hora de asegurar rendimiento y salud articular. Es posible que todavía no lo entiendas, pero lo hará cuando abras el tercer regalo.
Accedes aquí:
El tercer regalo es un mini-curso sobre prevención de lesiones, donde:
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Cambiarás tu forma de plantear el entrenamiento desde la primera lección.
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Aprenderás a reconocer desequilibrios y corregirlos en el gimnasio.
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En el último email, recibirás un descargable que te situará en el top 1% en cuanto a conocimiento de entrenar para tu deporte.
La lección de este mini-curso ya está en tu email, y se titula “Olvida el músculo. Piensa en la función”.
Si no lo has recibido, mira tu bandeja de entrada.
En cualquier caso, bienvenido a El AntiCulturista, y recuerda que al otro lado del email estoy yo mismo: no dudes en responder ante cualquier duda.
