Aquí tienes tus regalos:

Aquí van tres consejos rápidos que te convertirán en atleta.

Aunque estés más roto que los propósitos de año nuevo.

Son consejos que nadie suele seguir.

Bueno, allá van.

1- Entrena rangos de movimiento completos.

La vida te expone a movimientos incómodos, tanto en el día a día bajando unas escaleras, como en un aterrizaje o una frenada en un deporte. Ser fuerte en todo el rango de movimiento articular te ayuda a salir indemne de movimientos potencialmente lesivos.

2- Compensa movimientos contrarios.

Si te duele el manguito rotador, es porque está débil. Y está débil porque no lo usas. Y no lo usas porque practicas pádel, voleibol, balonmano, tenis, o cualquier deporte que implique rotaciones internas bruscas en forma de lanzamientos o remates, pero no rotaciones externas.

3- Aprende que dolor no equivale a daño.

Cuando un dolor aparece de forma paulatina y sin un evento traumático, es un aviso del cuerpo frente a una debilidad o descompensación creciente. Punto 2 para ejemplo.

4- Entrena movimientos, no músculos.

Si haces hip trust o peso muerto en el gimnasio, puedes pensar que tu isquio es fuerte. La realidad es que eso entrena el isquio desde extensión de cadera y no desde flexión de rodilla, que es la única forma de reclutar el isquio al completo. Olvídate de los músculos y entiende la función.

Como te decía, nadie suele hacer caso de estos consejos.

Pero cuando alguien lo hace, pasa esto:

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