¿Serías capaz de escapar de Alcatraz?
Voy a ir al grano.
En la época de comodidad y dependencia en la que vivimos, entrenamos para ganar musculatura que luzca frente al espejo.
Pero la realidad nos demuestra, una y otra vez, que estamos expuestos a desafíos físicos como catástrofes naturales, apagones, incendios o cualquier tipo de emergencia.
Y en estas situaciones, necesitas estar en forma.
Lo cual significa desarrollar capacidades físicas básicas, útiles para salvar tu vida o la de otros.
Puede que ya compitas en un deporte, tengas buen cardio, seas rápido, ágil y explosivo.
Pero,
¿tienes realmente un tren superior fuerte y funcional?
En 1962, tres prisioneros Alcatraz lograron hacer historia.
La prisión federal de Alcatraz se sitúa en una isla de la bahía de San Francisco, y aunque hoy está cerrada, durante décadas fue la prisión de máxima seguridad más segura de EEUU.
Pero, una noche del 11 de junio, los prisioneros Frank Morris y los hermanos Anglin lograron ser los primeros en escapar.
Durante meses, excavaron túneles detrás de los respiraderos de sus celdas, donde consiguieron reptar por espacios estrechos.
Esto les dio acceso a un pasillo sin vigilancia, del que salieron al patio colgados de un conducto de ventilación de 15 metros.
Después treparon dos vallas de casi 4 metros, y finalmente, escaparon por un punto ciego donde no alcanzaban los focos de la torre de vigilancia.
Y no solo eso: fabricaron una balsa casera con abrigos impermeables, y remaron 5 kilómetros hasta la costa.
Según el FBI, los tres reclusos murieron en el intento, ahogados en las gélidas corrientes de la bahía.
La pregunta es:
¿Tienes tú un tren superior lo suficientemente fuerte respecto a tu peso corporal como para reptar por conductos estrechos, trepar muros y remar durante kilómetros?
Si no lo tienes, por algún lado tendrás que empezar.
Y como todo el mundo sabe, los mejores ejercicios que representan un tren superior fuerte y funcional son dos.
Dominadas y fondos.
Las dominadas y los fondos son ejercicios con peso corporal, lo cual te obliga a construir fuerza útil y a mantener controlado tu peso.
Son además el patrón más básico de movimiento, transferible a otras acciones vitales y deportivas como trepar, lanzar, rematar o pegar.
No hay ningún atleta equilibrado, o "híbrido", como se le llama ahora, no sea capaz de dominar los fondos y las dominadas.
Como dice Jim Wendler, "si no eres capaz de hacer dominadas, estás gordo, débil, o lesionado. Y no quieres nada de eso en tu vida".
Un tren superior fuerte es un tren superior capaz de hacer dominadas y fondos.
No hay más.
Ahora bien.
Si estás leyendo esto, eres alguien interesado en mejorar tus condición física.
Pero hay un problema.
Hacer dominadas y fondos no es como salir a correr.
No es ponerte unas zapatillas y salir a entrenar.
Si no eres capaz de realizar dominadas y fondos, puede que no sepas cómo empezar.
O si solo puedes hacer una o dos repeticiones, puedes no saber cómo progresar hasta 10.
Para toda esa gente, he creado un programa de entrenamiento:
Dominando las dominadas (y los fondos)
En este programa de entrenamiento, vas a conseguir dos cosas.
Si no eres capaz de realizar una dominada o un fondo, tienes una rutina para conseguir tu primera.
Si eres capaz de realizar una o dos repeticiones, tienes otra rutina para conseguir 10 repeticiones.
Así de sencillo.
Son dos rutinas basadas en métodos que he probado en otros, y que han dado resultados.
¿Y quién se va a beneficiar de ello?
Las personas que más partido le van a sacar al programa son:
- Gente recién iniciada en el entrenamiento de fuerza que no sea capaz de realizar dominadas y fondos, y quiera tener un tren superior fuerte de manera objetiva. Útil para la vida, y no para enseñarlo en la playa.
- Atletas, principiantes o no, que no sean capaces de realizar 10 dominadas y 10 fondos, y que quieran conseguirlo para sentar una base sólida sobre la que progresar hacia métodos avanzados, como lastres.
- Cualquiera que tenga pensado preparar una prueba física u oposición, que parta con poca base, y quiera resultados rápidos.
- Mujeres. Así, en general. Las mujeres pueden hacer dominadas como los hombres, y no digamos fondos.
¿Y en qué consiste este programa de entrenamiento que te hará pasar de 0 a 10 dominadas y fondos?
Aquí tienes una pista de alguien que lo ha conseguido:
He ayudado a más gente a conseguir su primera dominada, incluyendo mujeres, y a otros más a conseguir sus primeras 10 repeticiones en dominadas y fondos, con todo lo que encontrarás dentro del programa.
Primero, un PDF de 19 páginas. Podría hacerte un webinar de 2 horas y cobrarte el doble, pero es que no hace falta más. El PDF incluye:
- Los tres principales errores que todo el mundo comete a la hora de progresar en dominadas y fondos.
- Porqué nunca conseguirás tu primera dominada si utilizas bandas elásticas o asistencia, y cómo solucionarlo.
- Cómo afecta tu peso corporal a tu capacidad de hacer dominadas y fondos, y por qué no importa que te sobren unos kilos para conseguirlas.
- La mejor forma, validada por entrenadores tan míticos como Charles Poliquin, de conseguir tu primera dominada.
- El punto de partida en el que debes estar para conseguir tu primera dominada o fondo, o tus 10 primeras repeticiones, en tan poco como 6 semanas.
Por otro lado, tendrás dos rutinas de entrenamiento, que constan de:
- Una rutina para conseguir tu primera dominada y tu primer fondo, independientemente de tu nivel, tu sexo o tu peso corporal. Con métodos probados.
- Otra rutina para pasar de 1 a 10 dominadas y fondos, con una progresión absurdamente sencilla.
- Variantes de cada ejercicio adaptadas a tu material disponible y a tu condición física.
- Ejercicios para mejorar y mantener la salud del hombro, formando un tren superior a prueba de lesiones y dolores.
En fin.
Que conseguirás un tren superior funcional, fuerte y compensado.
Con musculatura útil para el deporte o la vida.
De esos que te preguntan qué máquinas del gimnasio usas, y tu respuesta sea "ninguna".
Adquirir la habilidad de realizar 10 dominadas y 10 fondos puede desbloquearte un mundo de posibilidades.
Desde empezar a practicar calistenia seriamente, hasta plantearte el preparar unas oposiciones.
Es algo que entiende todo el mundo.
En cualquier caso, es posible que te estés haciendo alguna de estas preguntas:
Soy mujer / tengo sobrepeso / no he hecho una dominada en mi vida. ¿Es para mi?
Sí. A no ser que seas obeso mórbido, no hay motivo por el que no puedas realizar dominadas y fondos. Todo el mundo, incluyendo mujeres, debería ser capaz de realizar una dominada (aunque luego a las mujeres no se lo pidan en oposiciones).
Pero ya probé hace tiempo y es imposible.
Sí, porque probaste con gomas elásticas atadas al pie, o en la típica máquina del gimnasio con asistencia. Lo siento pero no hay peor método que ese. El que encontrarás aquí dentro funciona de verdad.
¿Puedo hacerlo estando lesionado?
Si tienes dolor general sin causa aparente, puedes intentarlo, porque seguramente el dolor sea debido a debilidad general. Si es dolor por una lesión concreta, entonces no. Recupérate en el fisio y vuelve más tarde.
¿Hay más ejercicios aparte de dominadas y fondos?
Sí, progresarás en otros ejercicios como flexiones. Pero como parte de una progresión hacia fondos o dominadas. En cualquier caso, la progresión que aquí aplico te sirve para cualquier ejercicio.
¿Incluye tren inferior?
No. Pero dentro te explico cómo acoplar esta rutina a cualquier otra que estés haciendo, especialmente mi programa Sentadilla AntiCulturista.
¿Qué precio tiene el programa?
69€.
¿Incluye soporte?
Sí, incluye 20 días gratis en mi membresía, que es donde tengo centralizado el soporte. Tienes acceso completo a mi, por email o en directos quincenales.
Si te interesa, es aquí:
PD: ¿te imaginas el ejemplo que le darías a tus hijos o a tus alumnos si fueses capaz de hacer 10 dominadas y 10 fondos? ¿Te imaginas cómo mejorarías como atleta y persona independiente y responsable dominando tu propio peso corporal?
Este programa de entrenamiento incluye todo lo que necesitas para conseguir 10 dominadas y fondos, lo quieras para ti, o para tus seres queridos.
Tu único arrepentimiento será no haberlo probado antes.
