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ACP14. Entrenar con VBT sin encoder, con Carlos Balsalobre

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Como ya comenté la semana pasada, ahora los episodios del podcast son en abierto.

El de hoy, sobre VBT.

El VBT o entrenamiento basado en la velocidad permite medir la velocidad de ejecución de los ejercicios, para monitorizar fatiga, fuerza generada y progreso.

Medir la velocidad de ejecución requería de un encoder hasta la creación de MyJumpLab, una aplicación con la que puedes realizar entrenamiento basado en la velocidad con tu móvil.

Hoy entrevistamos a su creador, Carlos Balsalobre, sobre las funcionalidades de la aplicación y las ventajas de utilizarla para mejorar el rendimiento. Puedes descargar MyJumpLab para iOS o Android aquí:

MyJumpLab


02:55 Explicación sobre la importancia de medir la velocidad de levantamiento en el entrenamiento de fuerza, comparándola con el uso de un pulsómetro en resistencia.

04:13 Beneficios de medir la velocidad de ejecución, incluyendo la estimación precisa de la 1RM (máxima repetición) sin necesidad de pruebas exhaustivas.

05:47 Cómo MyJumpLab puede medir varios aspectos del rendimiento, como el salto vertical, y su importancia en la evaluación de la fatiga neuromuscular.

07:17 Explicación sobre cómo el salto vertical es un indicador clave tanto para la fatiga aguda dentro de una sesión como para el seguimiento del progreso a largo plazo.

09:34 Detalles sobre la relación entre la altura del salto y el rendimiento de atletas élite, observando que los mejores resultados se correlacionan con mejoras en el salto vertical.

10:22 Comparación entre diferentes tipos de saltos, destacando que el CMJ (salto con contramovimiento) es el más utilizado por su simplicidad y reproducibilidad.

12:40 Uso del test de asimetría en saltos unilaterales como indicador de recuperación y rendimiento, especialmente en lesiones como el ligamento cruzado anterior.

16:27 Explicación sobre el perfil de fuerza-velocidad, su utilidad en el entrenamiento de potencia y cómo determinar si un atleta debe trabajar más la fuerza o la velocidad.

20:22 Discusión sobre las ventajas de medir la velocidad concéntrica durante las series para gestionar la fatiga y ajustar el volumen de entrenamiento en tiempo real.

23:14 Diferencias en la pérdida de velocidad en el entrenamiento de fuerza y su impacto en el rendimiento neuromuscular frente a la hipertrofia, donde la fatiga es clave.

26:45 Consejos prácticos para usuarios amateurs de MyJumpLab, como medir el salto vertical al inicio de la sesión y aplicar mediciones de velocidad solo en los ejercicios principales.

29:12 Explicación sobre cómo MyJumpLab permite medir la velocidad de ejecución en tiempo real y avisar cuando se ha alcanzado el umbral de fatiga establecido.

31:19 Otras funcionalidades de MyJumpLab, como medir la movilidad (dorsiflexión del tobillo) y la técnica de sprint, útiles en la prevención de lesiones y mejora del rendimiento.

34:07 Uso de la grabación en cámara lenta en MyJumpLab para analizar cualitativamente aspectos como el valgo de rodilla en los aterrizajes de saltos.

36:26 Validación científica de MyJumpLab y su fiabilidad en comparación con encoders y plataformas de fuerza, destacando la consistencia en el uso de la tecnología.

39:03 Diferencias en la velocidad de ejecución de variantes de sentadillas (profunda, parcial) y cómo afectan a las mediciones de rendimiento.

41:17 Importancia de utilizar un rango submáximo (60-80% de la 1RM) para obtener una estimación precisa de la repetición máxima sin llegar al fallo.

42:41 Cierre del episodio con Carlos mencionando sus redes sociales (Instagram y Twitter) y su disposición a compartir contenidos relacionados con ciencia del deporte y nuevas funciones de MyJump.


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Discusión sobre este pódcast

El AntiCulturista
El AntiCulturista
Entrenamiento de fuerza para aquellos que no entrenan por estética. Para atletas. Para AntiCulturistas.